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6食物减压效果好

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6食物减压效果好

作者:你许の诺兑现了么

分类:心理百科

状态:连载中

更新:2021-07-25

6食物减压效果好简介
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6食物减压效果好

因为压力过大,所以很多人都需要调节自己的情绪,而一些事物又具备了调节情绪的作用,这就是大家所说的食物疗法,接下来给大家列举一些减轻压力的食物,要注意的是自己喜欢的才能减压。

6食物缓解压力效果好

1、香蕉:名副其实的快乐食物。能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。富含的镁能缓解紧张情绪。

2、全麦面包:能帮助吸收调节情绪的色氨酸。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前,先吃几片全麦面包。

3、菠菜:含有丰富的镁,使人头脑和身体放松。

4、牛奶:温热的牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可帮她们减少紧张、暴躁和焦虑。

5、瓜子:瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁,还能让你血糖平稳,有助于心情平静。

6、辣椒:夏天吃适当吃辣对养生非常的有好处。辣子可以给人减压的原因是,压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题,辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动,有开胃的作用,并且能加快人的代谢,排出一部分体内的毒素,让人有种轻快的感觉。

用饮食来调节情绪,一定要控制量,否则很容易物极必反,尤其是过度吃辣,对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好习惯。他建议,与其大吃一顿减压,不如少吃多餐,然后跑上几圈发发汗,再冲个热水澡来得效果好。

缓解压力的食物

香蕉香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情况。

全麦粉研究发现,吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪,有抗忧郁的作用。这可能与这类食物含有丰富的维生素B族、矿物质有关。

葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味,还可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的大量维生素c,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体抵抗力增强,而且也可以抗压力,使人精神愉悦。

樱桃樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为,长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状,如每次能吃20粒樱桃,每天吃3次,这些症状可有所改善。

菠菜菠菜除含有大量铁元素外,还含有人体所需要的叶酸。医学_文献指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,如果缺乏叶酸达5个月之久时,就无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推测,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

深水鱼研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当作“主食”。我国以及英、美等国的研究都具有相同结果。这可能是鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径,增加血清素分泌,使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。

牛奶美国的一个研究中心发现,有经前紧张症侯群的妇女,补钙3个月后,有3/4的人各种紧张症状得到缓解,而牛奶正是钙的最佳来源。

鸡肉硒的丰富来源首选鸡肉。有位心理学家给受试者补硒后,受试者普遍感觉精神好,思维更为清晰。因此,要想有个好心情,要常吃鸡肉。

南瓜南瓜之所以能制造好心情,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑组织惟一的燃料。

缓解压力的方法

一、甜食抗压

甜食抗压,也要慎重吃。甜食是提升体内“血清素”的快捷方式,可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了,除了引发更深的疲劳感与心情低落,还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题,因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳,例如:全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。

二、含色氨酸的食物

色氨酸助眠的秘密。香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸,可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用,对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过,火鸡肉这类高蛋白饮食,通常会伴随着高热量的摄取,因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉,红肉则选择瘦肉较佳。

三、高纯度巧克力

选择黑巧克力。巧克力可以抗忧郁的报道,使得大家吃巧克力变得名正言顺,而且变得时尚起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分,具有缓和情绪、抵抗忧郁的作用。但是如果你看得懂营养标志,你会发现:原来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力,竟然每100克中含有40克以上的脂肪,脂肪热量占比高达60%~70%。如果真的抵挡不了诱惑,建议改吃高纯度的黑巧克力吧。

四、维生素丰富的食物

维生素带来快乐信息。维生素中有两大族群需特别摄取:一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素,尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。色彩丰富的蔬果中,胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E,菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生素B6,奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分。

结语:当我们压力大而有无处释放的时候,这个时候我们就可以多尝试饮食疗法,许多食物对人体有好处,并且还有缓解压力的作用,大家赶紧挑选自己喜欢的食物行动起来吧。

人到成年之后,偶尔都会受到坏心情的影响,也许是生活上的琐事,也许是工作上的压力,都会使人产生坏心情,那该如何消除这种压力呢?

1、洗澡。

2、观看《生活大爆炸》,是不是会心一笑呢,你懂的!

3、买个超美味的蛋糕给自己,如果手艺高超,就给自己烤一个香甜的派。

4、买个美美的新唇膏。

5、到时尚网站上看看漂亮的新冬装。

6、参加自由搏击课程。

7、给一个老朋友打电话。

8、坐在咖啡厅喝杯卡布奇诺,看看书,关上手机。

9、随着圣诞快乐的歌曲,在客厅中跳支舞。

10、冥想 。

情人节到来的时候大家当然是会想到自己的感情生活了,爱情运一直都是很多人在意的事情,爱情运能够提升起来自然是很好的事情了。那么2020情人节,你今年爱情运走势?测试一下就知道答案了,下面我们就一起来做个爱情测试吧!

你会因为要减肥做什么事情呢?
a、节食
b、锻炼
c、吃减肥药
d、不好说

测试答案:
a、你今年爱情运一路飙升
2020年你的感情是越来越好的,发展很快,而且你得到的幸福感也会变多起来的。这一年里,你会遇见适合自己的人,开始美好的爱情的。对你来说,这样的感情发展是好处多多的,这一次你也特别懂得珍惜了,生活有了好转了。

b、你今年爱情运缓慢上升
2020年你的爱情运势是缓慢上升的趋势,当然了,你可能会觉得自己感情没有发展,其实你只要能够细心一些就会发现,感情不是没有发展,只是缓慢的在发展。对你来说这样的感情发展其实是有好处的,会更加踏实稳定一些的。

c、你今年爱情运保持不变2020年你的感情生活没有变化,现在是什么样子,那么接下来还是什么样的,其实你并不喜欢这样的感觉。你对爱情是有期待的,保持不变的爱情运势会让你有些失望。这种时候面对感情你就不要有太大的变动了,容易出现问题。

d、你今年爱情运直线下降

2020年你的爱情运势是有些差的,直线下降会让你的感情生活出现各种各样的麻烦的。这一年里,你面对感情的时候需要处处小心了,很多事情没有你想的那么简单,你越是忽略感情的变化,那么你得到的霉(算命 www.buandex.cn)运就会变得越来越多的。 buandex.cn

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